世界で活躍するサッカー日本代表・三笘薫選手。
そんな三笘薫選手の筋肉美とその背後にある筋トレメニューについて、多くのファンやスポーツ愛好者が興味を持っています。
三笘選手の筋肉はただの見た目だけでなく、実際のプレーにおいてもその効果を発揮しています！
そこでこの記事では、三笘薫選手の筋トレメニューやその効果について詳しく解説していきます！
- 三笘薫選手の筋トレメニューには基本的なスクワットや懸垂が含まれている
- 三笘薫選手が筋トレを意識し始めたのは高校時代から
- 三笘薫選手の筋肉の魅力と、その筋肉を手に入れるための努力と継続の重要性
三笘選手の日々の努力やトレーニングの秘訣を知ることで、筋トレへの新たな視点やモチベーションを得ることができるでしょう！
三笘薫の筋トレメニューとは？
三笘薫選手の筋トレメニューは、一般的なものとは異なり、非常にシンプルでありながら効果的です。彼の筋肉の成長と持久力の向上には、この独自のメニューが大きく寄与しています。
基本的なウェイトトレーニングと自体重トレーニングの組み合わせ
三笘選手のトレーニングメニューは、スクワットや懸垂などの大きな筋群を鍛える基本的な動作が中心となっています！
これにより、全身の筋肉のバランスを保ちつつ、筋力と持久力を同時に向上させることができるんですね！
フォームの正確さと持続性の重視
三笘薫選手が特に重視しているのは、フォームの正確さと持続性です。
正しいフォームでのトレーニングは、怪我のリスクを減少させるだけでなく、効果的な筋肉の成長を促します。
また、持続性を重視することで、継続的な筋肉の成長と持久力の向上を実現しています。
三笘薫選手の筋トレの特徴
三笘選手の筋トレの特徴として、100㎏超の重りでのスクワットを5回程度の少ない回数で行っていることが挙げられます。
これにより、筋力の向上と筋肉の質の向上を同時に達成しています。
そんな三笘選手の筋トレは週2回ほどなんだとか！
筋トレのパフォーマンスコーチや栄養管理士と契約し、トレーニングだけでなく食事や休息にも気を使っています。
三笘薫の筋トレメニュー①スクワット
サッカー選手とスクワット
サッカー選手がスクワットを取り入れる理由は、単に筋肉を増強するためだけではありません。スクワットは、サッカーのプレーにおいて必要とされる多くの能力を向上させる効果があります。具体的には、以下の3つの効果が挙げられます。
また、研究によれば、ハーフスクワットの最大筋力と、スプリントパフォーマンスやジャンプの高さとの間には強い相関関係があることが示されています。
これは、スクワットがサッカー選手のパフォーマンス向上に直接的な影響を与えることを示しています。
しかし、スクワットを行う際には、正しいフォームで行うことが非常に重要です。誤ったフォームでのスクワットは、効果を得るどころか、怪我のリスクを高める可能性があります。そのため、初めてスクワットを行う方は、専門家の指導のもとで行うことをおすすめします。
現在、多くのトップサッカー選手がスクワットを取り入れており、その効果を実感しています。
三笘薫選手もその一人で、彼の高いパフォーマンスの背景には、スクワットによる筋力トレーニングがあると言われています。
三笘薫の筋トレメニュー②懸垂
サッカー選手と懸垂
サッカー選手が懸垂を取り入れる理由は、単に上半身の筋肉を鍛えるためだけではありません。懸垂は、サッカーのプレーにおいて必要とされる多くの能力を向上させる効果があります。具体的には、以下のポイントが挙げられます。
また、研究によれば、上半身の筋力とサッカーのパフォーマンスには密接な関係があることが示されています。
特に、相手選手との競り合いやヘディングの際に、上半身の筋力が重要となります。
しかし、懸垂を行う際には、正しいフォームで行うことが非常に重要です。誤ったフォームでの懸垂は、効果を得るどころか、怪我のリスクを高める可能性があります。
そのため、初めて懸垂を行う方は、専門家の指導のもとで行うことをおすすめします。
現在、多くのトップサッカー選手が懸垂を取り入れており、その効果を実感しています。
三笘薫選手もその一人で、彼の高いパフォーマンスの背景には、懸垂による筋力トレーニングがあると言われています。
三笘薫の筋トレ取り組み
三笘薫選手の筋トレへの取り組みは、高校時代から始まりました。
この時期は、多くのアスリートが体の発育と共に筋力の基盤を築く重要な時期とされています。
高校生の頃の筋トレの特徴
三笘選手が高校生の頃、筋トレの方法は現在とは異なっていました。
当時の彼は、身体がまだ成長途中であったことから、筋肉の過度な負荷を避けるために、ウェイトトレーニングよりも自体重トレーニングを中心に取り組んでいました。
具体的には、プッシュアップや懸垂、腹筋などの基本的な動作を日常的に行っていたようです。
筋肉の質を高めるための独自の方法
三笘薫選手は、筋肉の質を高めるために、特定の筋肉群に焦点を当てたトレーニングを行っていました。
例えば、脚力を強化するためには、スクワットやランジのような下半身を鍛える動作を重点的に行っていました。
また、三笘選手は筋トレの際には、1セットあたりのリピート数を10～15回とし、3～4セットを行うことで、筋肉の持久力と筋力を同時に向上させる方法を採用していました。
継続的なトレーニングの重要性
三笘薫選手の筋肉の基盤は、高校時代からの継続的なトレーニングによって築かれてきました。
三笘選手は、筋トレの継続が筋肉の成長だけでなく、怪我の予防やパフォーマンスの向上にも寄与すると考えているようです。
このような取り組み方が、彼の高いフィジカル能力の秘訣となっています。
三笘薫の筋肉の魅力
三笘薫選手の筋肉は、単に大きさだけでなく、その質にも注目が集まっています。
彼の筋肉は、緻密で均整が取れており、筋肉の線が鮮明に浮き出ています。
このような筋肉の質は、長期間にわたる正確なトレーニングと、適切な栄養管理の結果として形成されるものです。
特に、彼の腹筋は非常に鮮明で、ワールドカップでユニフォームを交換した際に露わになったその筋肉は、多くのファンやメディアから「かっこいい」と絶賛されました。
このような筋肉は、サッカーのプレーにおいても大きなアドバンテージをもたらしています。例えば、強靭な腹筋は、シュート時のパワーや、相手との体の競り合いでの安定性を向上させます。
三笘薫選手の筋肉の魅力は、彼の長年の努力と継続的なトレーニング、そしてその背後にある科学的な知識と方法論の結果と言えるでしょう。
まとめ
三笘薫選手の筋トレへの取り組みとその成果について、本記事を通じて詳しく解説するとともに、三笘薫選手の肉体づくりの秘訣や、その筋肉がサッカーのプレーにどのように影響しているのかを紐解いてきました。
筋トレは単なる筋肉をつけるためのものではなく、その背後には深い考えや哲学があることを、三笘薫選手の取り組みを通じて感じることができますね！
これからも三笘薫選手のの更なる活躍と、その背後にある筋肉の力を期待しています。
